平成30年9月30日の練習メニュー
9:05~9:45 基礎打ち
9:45~11:43 ダブルス+シングルス+床波練
・参加者9名(男性9名女性0名、うち海城現役1名)
・参加者少なめ
・シングルスやらノックやらでかなりキツい練習だった
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9月23日松濤練
平成30年9月23日の練習メニュー
13:05~13:45 基礎打ち
13:45~15:30 ダブルス
15:00~15:43 フリー
・参加者15名(男性14名女性1名、うち海城現役4名)
・ダブルスもできるのか怪しい雰囲気から一転して多くの人が参加
・結婚式翌日の谷津が登場！
・海城現役の長野が上手くなってる
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9月16日松濤練
平成30年9月16日の練習メニュー
9:00~9:45 基礎打ち
9:45~11:00 ダブルス
11:00~1143 フリー
・参加者20名(男性17名女性3名、うち戸山現役6名)
・戸山高校生が多数参加
・比較的涼しくなった
・戸山生の方が海城生よりプレーに純粋さを感じる(田口の体感)
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9月9日松濤練
平成30年9月9日の練習メニュー
9:00~9:45 基礎打ち
9:45~11:43 ダブルス
・参加者21名(男性20名女性1名、内海城現役8名)
・私学大会前の現役多数参加
・9月に入ったが暑さはなかなか
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8月26日松濤練
平成30年8月26日の練習メニュー
9:00~9:40 基礎打ち
9:40~11:45 ダブルス
・参加者17名(男性15名女性2名)
・暑くなったら参加者増えた！
・海城出身の大学生多め
・体調不良でドタキャン数名。お大事に
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8月19日松濤練
平成30年8月19日の練習メニュー
13:00~13:40 基礎打ち
13:40~16:45 ダブルス+シングルス
・参加者8名(男性7名女性1名、内高校生2名)
・久しぶりに海城の現役が参加
・参加者が少ない
・参加者少ないのでシングルスが多め
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8月18日松濤練
平成30年8月18日の練習メニュー
19:00~19:40 基礎打ち
19:40~20:40 シングルス
・参加者3名(男性3名女性0名)
・ダブルスもできない！
・涼しいのに人がいない
・参加者のありがたみを感じる
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8月5日松濤練
平成30年8月5日の練習メニュー
13:00~13:40 基礎打ち
13:40~16:40 ダブルス練+α
・参加者8名(男性7名女性1名)
・一転して参加者激減
・2名が早退したのでシングルス多め・・・！
・暑い！
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体脂肪率の落とし方
2018年7月22日の酷暑の中でのエクレールのバドミントンの後、家で体脂肪率を測ったら、自己ベストを大きく更新する8.7%と表示されました！
前日まで2桁(たしか10.4%)あったことを考えるとエクレールの練習がいかに痩せるかがわかります。ダイエットしたいな～と思ってる方、是非エクレールで一緒にバドミントンしましょう！
とはいえ、体脂肪率を落とすためには運動以上に食事を良くすることの方が大事だと思っています。割合としては運動2割、食事8割くらいのイメージです。
食事に関しては以前にも投稿した記事→その１、その２があるのですが、その頃と比べて田口の食に対する考え方も食事の中身も変わりました。今日の常識、明日の非常識。情報は更新されるものなのです。
今までから継続していることと変えたことをまとめようと思います。
継続していること
・糖質制限
・カカオ95%チョコ
・ブロッコリー、きのこ類
・オリーブオイル、ターメリック、胡椒
変えたこと
・肉類の量を減らし、代わりに魚介類(なるべく天然)の量をやや増やす
・プロテインをホエイ+カゼインからホエイのみに変更
・海藻類、玉ねぎ、アブラナ科、葉菜類の摂取量の大幅な増量
・果物はバナナ、アボカド、マンゴー、パパイヤ以外摂らない
・マメ科、ウリ科、ナス科の野菜を極力避ける (納豆は例外)
・サプリメントをオメガ３脂肪酸だけからマルチビタミンサプリも追加
・ミックスナッツの購入をやめ、ピスタチオに変更
なぜこのように変えたのか、というのは省きます。もし興味のある方がおりましたら直接田口に聞くか、一番下に記載された参考文献を読んでみてください。
ということである日の田口の昼食です。
ブロッコリーとキノコと玉ねぎとほうれん草を茹でただけです。
茹でる・炒める以外の調理法を知りません。
食事に関して体にいいものを食べる、というよりも体に悪いものを食べないという考え方が重要だと思います。悪いものを食べなければ自然と体脂肪率は下がっていく、という知見を経験的に得ました。
・参考文献
山本義徳「山本義徳業績集４ 脂肪酸とケトン体～糖質制限ダイエットの科学～」
スティーブン・R・ガンドリー「食のパラドックス」
7月29日松濤練
平成30年7月29日の練習メニュー
9:10~9:40 基礎打ち
9:40~10:00 ダブルス練
10:00~11:43 フリー
・参加者22名(男性16名女性6名、内高校生8名(?))
・今日は比較的涼しめ
・戸山高校生が多く参加！
・高校生や戸山OBは午後戸山でもバドミントン！
※他に書き残したいことがある方は掲示板・コメント等で田口に連絡ください