今回は筋トレについて。

海城生はとにかく身体が弱いので、筋力アップにより無理やりにでもシャトルに対する反応速度を上げることで、実力アップが期待できます。本気でメニューをこなしたい人は某大先輩を紹介しますのでコンタクトください。

私もいろいろ試しましたが、大学生以降よくこなしていたメニューはこちら。（トレーニング前後はストレッチをしましょう）※私はスポーツセンターに通っていたのでマシンによるトレーニングです。

＜脚＞

・レッグ・プレス　110～130キロ　12回×3セット

・レッグ・エクステンション　45～55キロ　12回×3セット

・カーフレイズ　90～95キロ　20回×3セット

＜体幹＞

・腹筋（背面板を傾けて）　20～30回×3セット

・背筋　20～30回×3セット

＜肩＞

・ラットプルダウン　30～40キロ　12回×3セット

・ストレッチ

※重量は自身の80％程度でクリアできるくらいのもので良いと思います。10回～12回くらいやって程よく疲れる程度の重さを選びましょう。

トレーニング直後にはプロテインをしっかり摂取します。数多くのプロテインが出ていますが、私はザバスのホエイプロテインを良く選んでいました。サイトで見比べ、自分に合ったものを飲んでみてください。

だいたい2日～3日間をあけて、トレーニングを繰り返します（超回復）。１ヶ月もあれば十分変化を体感できるでしょう。大学生時代から、日数を逆算し試合前には身体をつくりこんでいました。

注意点は、筋肉を壊すことになるため一時的に身体の免疫力が落ちます。ですので体調があまりすぐれないときは風邪をひきやすくなってしまいますので控えましょう。

筋トレは孤独で「俺、何やってんだろ」って思う時もありました。しかし、全国を決めたときは「やってきて良かったな」と思えたので、何かしら報われると信じ、継続することが大切だと思います。

また、バドミントンは激しく身体を動かすスポーツでもありますので、ケガの予防も期待できます。さらに、試合に臨む上でのメンタル面にも良い影響を及ぼします。

なおリストの強化は、トレラケが良さそうです（一時期はまってやってました。薫風から出ています。）。ラットプルダウンでも動かしますのでさらに強化したい人は研究してみてください。

今回は、このへんで。

とこみんとん